Cześć mam 16 lat 180cm wzrostu i 65kg. Mam też problem z odstającymi łopatkami. Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni: 1.) Leżenie przodem, dłonie pod brodą. Unoszenie tułowia wraz z głową. 10x5(5s.) 2.) Siedzenie krzyżem. Krążenia rękoma do tyłu. (50 razy) 3.) Stojąc wykonuje krążenia rękoma do tyłu (50 razy) 4.) 40 „prostych brzuszków" [...]
witam :) mam 15 (za miesiac skoncze 16) lat 180 cm i okolo 75 kg jestem mezomorfikiem, cwicze od ponad miesiaca bez zadnego okreslonego treningu, a i tak zauwazylem efekty, zachecilo mnie to i postanowilem sobie zaczac na powazne cwiczyc, zalezy mi na przybraniu duzej masy miesniowej ... nie chce brac zadnych supli bo za mlody jestem wiec [...]
mam 29 lat,mierzę179 cm,ważę 83 kg.mam problem z ułożeniem odpowiedniej diety w związku z tym będe wdzięczny za pomoc osób dysponujących większą wiedzą od mojej,która jest dość mała.zaczynam dopiero ćwiczyć,ale zdaje sobie sprawę jak ważna jest dieta.pracuję w nocy,wstaję o 15,jem musli z orzechami i owocami,ćwiczę ok.16,następny posiłek między 17 [...]
Witam! Mam 15 (rocznikowo 16) lat i 174cm wzrostu. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni (w tym również na suwnicy - nogi). Co zrobić, by nie przestać rosnąć? Nie chciał bym zostać taki niski. Czy regularne widzenie na drążku może pomóc? Dziękuję i Pozdrawiam Mateusz.
Witam! Mam pewien problem. Mam 16 lat i jestem trochę słaby w porównaniu do niektórych kolegów. Robie max 15 pompek, nie podciągne się ani razu. Pomocy! :< Jakie treningi mogę wykonywać w domu gdy mam do dyspozycji hantelki 3.5 kg, sporo wolnego miejsca? Jest jeszcze 1 problem, jestem troszke za gruby (ale nie jestem otyły mam 68 kg na 176cm). [...]
Witam mam 17 lat , 178cm wzrostu oraz wagę 91.5kg . Mój poziom bf wynosi jakieś 25-30% .Aktywność fizyczna w roku szkolnym treningi siatkówka 2c w tygodniu po 2h . W wakacje tenis ziemny rekreacyjnie , gra w piłkę nożną.Zabieram się do chodzenia na siłownię i czy potrzebna mi od razu dieta redukcyjna ? Chciałbym poziom bf zbliżyć do 15-20% oraz [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:89 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:107 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:2,5 g/1kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teraz (pierwszy cykl) Prolongatum 1-12 tyg 200mg e5d 8. TRENING:4xtydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] Nie wiem z jakiego skorzystać. Lepsza opcją będzie trenowanie 3x w tygodniu poszczególnych partii miesniowych np poniedzialki nogi i barki srody plecy i biceps a piątki klatka i triceps czy też lepszym rozwiazaniem bedzie wykonywanie 3 x w tygodniu FBW ? Mam 26 lat, ważę ok 88 kg mam 181cm. Robiłem ostatnio badanie na maszynie ( nie znam [...]
Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum. Zacznę od tego, że mam 19 lat, ćwiczę ok. 1.5 roku z przerwami miesięcznymi. Otóż moim problemem jest wyrzeźbienie klatki piersiowej(problem z odstającymi piersiami). Niedawno postanowiłem zmienić ilość powtórzeń na treningu do 15 w każdym ćwiczeniu i rozpocząłem 6 weidera. Kupiłem również HMB.Czy to [...]
witam mam 16 lat 182cm wzrostu i 74kg wyczynowo trenuje judo ( 3-5 razy w tyg) + to co robie w domu : hantle , sztanga , itd mam problem , gdyz nie moge zrzucic tluszczu z klatki piersiowej (lipomastia , Ginekomastia ? ) + troche na brzuchu ( ok 3cm ) jestem w 1 cyklu kreatynowym (monochydrat kreatyny) startuje w kat. -73kg i ostatnio nie moge [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Nazywam się Patryk, mam 17 lat i jestem nowym użytkownikiem :) Jestem bardzo szczupłej sylwetki (wzrost - 186 cm, waga - 60 kg). Jestem serio strasznie chudy. Moim głównym celem jest przybranie na wadze (chciałbym przytyć tak z 15 kg). Nie jem śniadań, ogólnie odżywiam się dość nieregularnie. Genetycznie też jestem tak uwarunkowany - mój [...]
[...] ostrovia, może cos jeszcze ???). Jakich efektów sie można spodziewać?? Wiem że moge o tym poczytać na forum, ale troszke nie wierzę w niektóre wypowiedzi że idzie 15 kg na klate itp... Cwicze po małej przerwie i chce się zabrać za to poważniej Byłby to mój pierwszy "taki" cykl. Mam 17 lat, 70 kg i ok 175 wzrostu.. Na płaskiej wyciskam 80 kg . [...]
[...] wykonuje trening FBW i obwodowy - 2/3 serie po 15-20 powtórzen na cwiczenie a potem 20+40 min cardio. Cwicze 6 razy w tygodniu, jem około 1600-2000kcal, waga 54 kg, wzrost 162 cm, wiek 20 lat. Co robic w takiej sytuacji gdy obwody sie zwiekszaja zamiast zmniejszac? Czy to "opuchniecie miesni" czy zbyt duzo ilosc treningów? Proszę o radę.
Witam Wiem że jest mnóstwo tematów wszystkie przeczytałem, lecz chciałbym prosić o pomoc indywidualną do wagi, wzrostu itd. Wiek:20 lat Wzrost:195 Waga: 75 kg Biegam już rok tak luźno dla siebie. Ostatnio byłem na stadionie zmierzyć sobie czas i mam 3:50 na 1 km. A potrzebuje zjechać poniżej 3:35. Mam teraz 3 miesiące na na przygotowanie nic mnie [...]
Witam, jestem początkującym i staram się zbudować masę mięśniową. Chciałbym żeby oceniono mój plan profesjonalnym okiem. 17 lat 65 kg ok. 172 cm BF 15% ok. Dieta wysokobiałkowa Wyposażenie mojej domowej "siłowni" to hantle, łóżko imitujące ławkę do wyciskania na klate, dwa krzesła imitujące drążki do podciagania, drążek na podwórku do podciagania [...]
Wiek 28 lat Wage 60kg Sylwetka lekki zarys mięśni Cel zredukować tłuszcz Dopiero zaczynam przygodę z Keto Chciałabym prosić o ocene moich makro. Trening 3 x w tygodniu ksrdio Kcal obliczyla mi aplikacja my fitness pal 1300kcal jednak podniosła do 1600 po tygodniu czystej miski na keto -1kg /SFD/2019/8/7/f89251c36c7f4c3bbf1e64d02f169ce7.jpg [...]
Witam, mam 19 lat i 172 cm wzrostu ważę przy tym tylko 51 kg. Jak nietrudno się domyślić jestem bardzo szczupłym facetem postanowiłem to w końcu zmienić. I właśnie z takim zamiarem trafiłem na wasze forum . Od czegoś trzeba zacząć dlatego ułożyłem swoją "pierwszą" dietę którą oddaje wam do oceny. http://iv.pl/images/43120417938068867835.png Jakie [...]
